Как быстро уснуть без снотворного: лучшие советы

Каждый время от времени сталкивается с проблемой со сном. Или очень трудным засыпанием или слишком раздробленного сна с перебоями по нескольку раз в течение ночи. Каждый третий человек имеет проблемы со сном.Женщины чаще, чем мужчины.

Бессонница также может быть вызвана некоторыми лекарственными препаратами особенно в сочетании с никотином, кофеином, контрацептивами, диуретиками. Бессонница — симптом, так же как и боль. Сигналом того, что что-то не в порядке. В случае если длится дольше, чем 3 недели, она определяется как хроническое заболевание и классифицируется как болезнь.

У людей страдающих бессонницей, наблюдается увеличение секреции гормонов стресса. Кроме того, повышается метаболический темп, который измеряется потреблением кислорода, повышенной температурой тела. Бессонница повышает риск инфекционных заболеваний, в связи с ослаблением иммунной системы. Так что, если у Вас часто бывают проблемы со сном, то вы должны обязательно с этим что-то сделать. И речь идет не том, чтобы глотать таблетки для сна, потому что они не устраняют проблему. Они являются лишь вспомогательным средством.

Можно вылечиться от бессонницы, поэтому те люди, которые имеют проблемы со сном или часто просыпаются ночью, должны обратиться к врачу.

Что делать чтобы быстро уснуть:

  • постарайтесь ложиться и вставать каждый день в одно и то же время;
  • не переедайте перед сном;
  • не пейте кофе перед сном, крепкий чай, колу;
  • постарайтесь заснуть в тишине и убедитесь, что свет погашен, а окна плотно закрыты шторами;
  • проветривайте помещение перед сном, или спите с открытым окном, даже если на улице холодно.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Синдром обструктивного апноэ сна

Если все эти советы не помогут и уснуть все еще не получается, то лучше встать с постели и почитать, или заняться любимым делом. В противном случае, ваша постель будет ассоциироваться не со сном, а с бессонницей.

Категории
Дайджест

СВЯЗАННЫЕ

  • Какая баня самая полезная?

    Испокон веков баня являлась одним из лучших способов очиститься и оздоровиться. Раньше у каждого народа была своя баня. В современном мире есть термальные комплексы, в которых можно насладиться любым...
  • Синдром обструктивного апноэ сна

    Синдром обструктивного апноэ сна — современное явление, которое рука об руку идет с сидячим образом жизни. Ведь основными причинами апноэ сна является превышение нормы веса, систематические стрессы, хронические заболевания,...
  • Медики рассказали, чем опасны шум и звон в ушах

    Шум или звон в ушах (тиннитус) — неприятный и тревожный симптом, вызывающий дискомфорт и заставляющий серьезно задуматься о состоянии здоровья. Сам по себе он не возникает: если вас преследует...
  • Как повысить тромбоциты в крови быстро: топ-5 продуктов

    Когда человек страдает от трансмиссивных заболеваний вроде малярии и лихорадки денге, то количество тромбоцитов в крови падает очень сильно, что может быть смертельно опасным для организма. Эксперты назвали 5...