Как мужчине убрать живот – упражнения и диета

Зачастую принято считать, что сидеть на различных диетах – удел исключительно женщин. Мол, сильный пол, если нужно, возьмет свое в спортивном, либо тренажерном зале. Но ведь на самом-то деле проблема лишнего веса знакома и мужчинам, и женщинам.

Среди того многообразия диет, которые существуют на сегодняшний день, обязательно найдется что-то подходящее и для представителей сильного пола. Тем более что они, если уж взялись за рациональное питание ради похудения, зачастую добиваются в этом деле гораздо больших успехов, чем прекрасные дамы. Прежде всего из-за целеустремленности, умения организовать себя и самодисциплины.

Есть еще один радостный факт для желающих похудеть представителей сильного пола. Их организм способен с гораздо большей охотой расставаться с лишним весом – причем безо всяких побочных эффектов. Порядка 20 кг примерно за три месяца – это в данном случае реальность, а не какое-нибудь рекламное обещание. И, конечно же, гораздо больший эффект дают физические упражнения и диета для похудения вместе.

Есть несколько важных правил, которые следует соблюдать мужчине, решившему заняться избавлением от лишнего веса. Диета не должна превращаться в голодовку. Мужской организм потребляет гораздо больше энергии, чем женский, да и метаболические процессы в нем проходят быстрее. Потому даже диетический рацион должен составлять не менее 1600-1800 ккал в сутки.

Не стоит увлекаться “быстрыми” диетами – после них обычно происходит еще больший набор веса. Питаться нужно полноценно и сбалансировано. Некоторые диетологи утверждают, что желающим похудеть может помочь принцип дробного питания: пять раз в сутки вместо трех, но меньшими порциями.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
L-carnitine smart – эффективный жиросжигатель!

Многие диеты подразумевают полное исключение мяса из рациона. Но мужчине делать это крайне нежелательно. Конечно, ограничение потребления жирных сортов мяса (вроде свинины) пойдет на пользу. Но даже в процессе похудения представителю сильного пола требуется достаточное количество белка. Иначе, уходя, лишние килограммы будут забирать с собой не жир, а мышцы. Впрочем, есть еще другие виды белковой пищи, кроме мяса: рыба, морепродукты, молочные продукты и т.п.

Углеводы – зло, только если речь идет о худеющей женщине. Мужчины – совершенно другое дело. Даже стремящемуся сбросить лишний вес представителю сильного пола необходимо в среднем 150-200 г углеводов в день. Кроме того, разрешается не отказываться от вредных блюд насовсем. Представители сильного пола могут пару раз в неделю позволить себе съесть любимую отбивную с жареной картошкой и даже выпить алкоголь (любой, кроме пива).

Впрочем, есть и табу, которые налагает диета для мужчин. Убрать живот – основную зону, где скапливается жир – в кратчайшие сроки поможет отказ от полуфабрикатов, кондитерских и мучных изделий, жирной пищи, а также рафинированных продуктов. Это пойдет на пользу не только фигуре, но и здоровью. Стоит также исключить из своего питания соль и сахар. Основную часть рациона мужчины должны составлять постное мясо, рыба, морепродукты, зелень и овощи. Обязательно употреблять достаточное количество жидкости – не менее 1,5-2 литров в день.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Омега-3 и другие БАДы: необходимая польза или ненужный вред

В одной из спортивных диет для похудения перечислены пять продуктов, которые любому следящему за своей фигурой представителю сильного пола желательно употреблять в пищу регулярно. В их число входят прежде всего помидоры. Эти овощи – одни из лидеров по содержанию ликопена. Этот антиоксидант уберегает организм от сердечно-сосудистых заболеваний, злокачественных опухолей и – что важно для мужчин – защищает простату. Брокколи – тоже известный борец с раком, но благодаря другому веществу – сульфорафану. Всего по паре чашек этих двух овощей в день – и шансы заполучить опухоль предстательной железы будут приближаться к нулю.

Богатые полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 грецкие орехи способствуют снижению уровня холестерина в крови и улучшают эрекцию. Устрицы помогут повысить качество спермы и репродуктивное здоровье в целом. Для тех, кто занимается интенсивными тренировками, хороший способ избежать обезвоживания – регулярное употребление в пищу арбуза.

Мужская диета для похудения немыслима без физических упражнений. Есть несколько советов специалистов о том, какими именно они должны быть. Многие думают, что лучший способ избавиться от избытка жировой ткани – занятия бегом. Но это серьезная нагрузка на позвоночник и коленные суставы, которым и так приходится несладко из-за необходимости носить на себе лишний вес своего хозяина.

В первые дни занятий в тренажерном зале, особенно если до этого человек его не посещал, лучше всего налечь на кардиотренировки. Отличный вариант – эллиптический либо велотренажер. Также не помешает в свободное от спортивных занятий время совершать пешие прогулки, ездить на велосипеде и подниматься на свой этаж по лестнице вместо лифта.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Белая смерть: названо безопасное для здоровья количество сахара в день

Кардиотренажеры следует сочетать с силовыми, ведь они способствуют повышению уровня тестостерона. К тому же, есть прямая зависимость между объемом мышечной массы и уровнем метаболизма. Так что калорий при развитой мускулатуре будет расходоваться больше.

И если у мужчины есть спутница жизни, то стоит посвятить ее в свои планы по избавлению от лишних килограммов. Женщина охотно примет участие в этом эксперименте: с готовностью поможет подобрать меню, внести корректировки в режим дня. Кроме того, она, как никто другой, поддержит любимого в его стремлении похудеть. Это даст ему дополнительный стимул, и шансы достичь положительного результата значительно повысятся.

Оцените статью
Категории
Здоровое питание

СВЯЗАННЫЕ